1. 从远处凝视
找到10米外的小草或绿树：绿色的波长较短，在视网膜前成像，可以放松眼睛调节，放松睫状肌，减轻眼睛疲劳。不要眯眼，不要眨眼，排除杂念，集中注意力，25秒内辨认草或叶子的轮廓。然后将左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看掌纹，约5秒钟。看完掌纹后再注视远处的草或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟重复20次，每天3次，视力下降很厉害时可增加训练次数。
2、水晶体练习
转眼：双手托住脸颊，让眼睛按照上、下、左、右的顺序，逆时针、顺时针各转10次。
找一个3米外的景物（如：壁画等），同时举起自己的左手离眼睛稍高处伸直（约30厘米），看到手掌，再看远处的物体，尽量在两眼之间快速移动，往返20次。
3、俯卧撑运动
可采取坐位或仰卧位，将眼睛自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求穴位准确，手法轻柔，以局部酸胀为度。
1、揉天应穴：用双手拇指轻揉天应穴（眉毛下方，外眼角上方）。
2、挤眼穴：用一只手的大拇指轻揉眼穴（鼻根部紧贴双眼内眦）先向下挤，再向上挤
3.揉四白穴：用食指揉面颊中央的四白穴（眼眶的下缘在横指的正下方）。
4. 按压太阳穴，刮拭眼眶。用拇指按压太阳穴（距眉毛中间和外眼角一指的位置），然后用弯曲的食指第二节的内侧，从内上->外上->外下->内下轻轻刮动眼眶，使眼眶周围的斑竹鱼腰、丝竹空、瞳孔几、球后、承泣等点得到按摩。对假性近视，或防止近视加深有良好的效果。