未准妈妈在怀孕前的日常饮食需要有很大的改变,不能像往常一样想吃什么就吃什么,孕前的饮食必须遵循六大原则。
备孕期间的饮食注意原则
1. 一种水果
为了做一个美丽的准妈妈,每天至少要吃一个富含维生素的新鲜水果,如苹果、梨等。
2、四碗粗粮
人以食为天,怀孕前后的饮食也是如此,吃饭不能太精细。要克服对精制主食的嗜好,抵制美味零食的诱惑。每天吃四碗杂粮粗饭,可以强身健体,滋补美容。
3、蛋白质食品五份
低脂植物蛋白搭配非高脂动物蛋白,或植物蛋白搭配少量动物蛋白,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,是公认的健美烹饪模式。每天吃肉50克,当然最好是瘦肉;鱼50克;豆腐或豆制品200克;鸡蛋1个;牛奶或奶粉冲1杯。
4、煮水6杯
补充体液,促进新陈代谢,增强体质。要少喝加糖或有色素的饮料。茶和汤也可以,一般应不少于6杯。
5、两盘蔬菜
荤素搭配,即使再喜欢吃,也不要总吃蔬菜,一天的蔬菜量必须保持在400克左右。最好有一盘蔬菜是应季的新鲜的,颜色深绿。最好吃些生洋葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩生菜叶等,避免加热烹调对维生素A和维生素B1的破坏。
6、素油三勺
植物油中含有不饱和脂肪,对光滑皮肤、塑造苗条身材、维护心血管健康有好处。因此,建议怀孕前每天用植物油做饭,限量为3勺。