1.牛奶。半壶牛奶，含有300毫克的钙，还含有各种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，有助于钙的消化和吸收。此外，牛奶中所含的钙质更容易被人体吸收，所以牛奶应作为日常钙质摄入的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和牛奶片也是钙的良好来源。
作为提醒，即使在夏天也应该有选择地饮用牛奶。
2）海带和大虾。海带和虾是富含钙质的海产品。每天25克海带可提供300毫克的钙。它们还可以降低血脂，防止动脉粥样硬化。与肉一起烹调或冷食时，它们的味道也不错。虾壳的钙含量更高：25克虾含有500毫克的钙，因此用虾壳做汤或作为馅料是每天摄入钙的一个好选择。
作为提醒，容易对海鲜过敏的人在食用这些产品时应该小心。
3] 大豆制品。大豆是一种富含蛋白质的食物，含有大量的钙。500克豆浆含有120毫克的钙，150克豆腐含有500毫克的钙，其他豆制品也有很好的补钙效果。友情提醒：豆浆必须煮沸7次才能饮用。另一方面，豆腐不应该与某些蔬菜一起食用，如菠菜。菠菜含有草酸，它能与钙结合形成草酸钙共轭物，阻止身体吸收钙。因此，豆腐和其他豆制品不应该与菠菜一起烹调。事实上，你可以得到更多的东西。
4、动物骨骼。实际的动物骨骼中有80%以上的钙，但它们不溶于水，难以吸收。因此，在准备食物时，可以事先将其敲碎，加入醋，用小火慢慢煮。去掉油，加入一些蔬菜，做成美味的汤。
需要提醒的是，鱼骨也可以作为钙的补充，但必须注意选择正确的方法。干炸鱼、清蒸鱼可以软化鱼骨，使其更容易吸收钙质，可以直接食用。
5.蔬菜。还有许多蔬菜的钙含量很高。雪芽100克含钙230毫克；白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克含钙量也在150毫克左右。
友情提醒：如果每天吃250克，这些绿叶蔬菜可以补充400毫克的钙。